dół klatki

[...] 75x10 / 85x10 40x10 || 70x10 / 80x10 / 90x10 45x10 || 75x10 / 85x10 / 95x10 50x10 || 80x10 / 90x10 / 100x10 55x10 || 85x10 / 95x10 / 105x10 3. Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 10x10 || 20x10 / 25x10 / 35x10 15x10 || 25x10 / 30x10 / 40x10 20x10 || 30x10 / 35x10 / 45x10 25x10 || 35x10 / 40x10 / 50x10 30x10 || 40x10 / 45x10 / 55x10 [...]

[...] 4. Przyciąganie drążka wyc. dolnego nachwytem wąsko 33kg x 12 35kg x 12 37,5kg x 12 40kg x 12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie ze sztangą skos w dół 39kg x 10 44kg x 8 49kg x 8 61kg x 4 film: http://www.youtube.com/watch?v=8h_Y2X9uXyw 2. Wyciskanie w wąskim chwycie 65kg x 10 75kg x 10 85kg x 4 ( pompaaaaa ) 3. [...]

[...] jeżeli chodzi o najbliższy event to we wtorek robię pokaz z Mieszko Włodarczykiem (Półfinalistą MAM TALENT).Zmieniłem trochę tok treningowy. Teraz trenuje systemem góra/dół na siłowni jeden dzień nóg bardziej siłowo, drugi dzień bardziej eksplozywnie. A moje ostatnie Treningi wyglądały tak: Trening A: DÓŁ Przysiad ze sztanga na karku 7 x [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa i triceps) Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce prostej – Schmidt (dolna) 4/21 7 dół, 7 góra 7 cały 33 33 38 38 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 30 35 35 40 - rozpiętki i dopompowanie wyciskaniem w górę na skosie 10/10/10 09 09 11 - na bramce ściąganie linek w dół 15/15/15 5,0 7,5 7,5 Triceps - [...]

[...] górną część klatki 2 serie Brama 2 serie Przenoszenie hantli leżąc 2 serie Przyciąganie nóg leżąc w poprzek ławki płaskiej + spięcia na maszynie 3 serie Wspięcia głową w dół 2 serie 40min orbitrek Trening też bardzo udany klatka nabita jak nigdy. Poniedziałek: Plecy tył barków łydki Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3 serie [...]

[...] w opadzie tulowia+uginanie na modlitewniku sztanga 10,10,10 przedramie+brzuch czwartek klatka+ braki wyciskanie na płaskiej 4x10-10-8,8 wyciskanie hantli na skosie+ 4 12-6 dół klatki sztangą 3x10 rozpiętki 3x12 barki wyciskanie żołnierskie 4x12-6 wznosy bokiem 4x10,10,8,8 wznosy sztangi przed sobą 4x10 szrugsy 3x max Piątek nogi+łydki wykroki [...]

[...] ZAPOMNIAŁEM - 50x6 / 60x6 || 70x6 / 80x6 / 90x6 / 105x6 55x6 / 65x6 || 75x6 / 85x6 / 95x6 / 110x6 60x6 / 70x6 || 80x6 / 90x6 / 100x6 / 115x6 3. Wyciskanie sztangi głową w dół 4 serie 10x6 / 20x6 || 25x6 / 30x6 / 35x6 / 40x6 15x6 / 25x6 || 30x6 / 35x6 / 40x6 / 45x6 20x6 / 30x6 || 35x6 / 40x6 / 45x6 / 50x6 / 35x15 25x6 / 35x6 || 40x6 / 45x6 [...]

[...] był dobrze dla mnie wyregulowany, ale zrobiłam jak się dało, bo obstawili go plotkujący panowie (siedzieli sobie na nim) Brzuszki 3*20 I tu inny przyrząd, całkowicie głową w dół. Ta pozycja powoduje, że kręci mi się w głowie i jest mi niedobrze, więc drugą i trzecią serię zrobiłam na macie Odwrotne brzuszki 3*12 OK, czuję coraz bardziej [...]

Jestem 2 dzień na IF i nie jest źle. Mam okno żywieniowe 6h od 16 do 22, chodzę na siłownie o godzinie 13. I szczerze mówiąc myślałem ze będzie totalna kicha jak pójdę na siłkę bez posiłku ale ku zaskoczeniu mogę przyznać ze to był jeden z najlepszych dni na siłowni :DD Duzo siły miałem z dzisiejszego treningu klatki jestem zadowolony. Robiłem [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa i triceps) Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce prostej – Schmidt (dolna) 4/21 7 dół, 7 góra 7 cały 38 43 43 43 h 33 33 38 38 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 45 45 50 50h 30 35 35 40 - rozpiętki i dopompowanie wyciskaniem w górę na skosie 10/10/10 11 12 13 h 09 09 11 - na bramce ściąganie linek [...]

[...] hantlem między stopami 4s 12-8 - wykroki 3s 12-10 - Uginanie ze sztangą 3s 10-8 - Uginanie z supinacją siedząc 3s 12-8pow - Uginanie w oparciu o kolano 3s 12-10pow CZ klata (dół) triceps - Wyciskanie skos w dół 3s 12-8pow - wyciskanie płasko 10-8 + rozpiętki płasko 15-12pow 3s - przenoszenie hantla 1s drop set - francuskie wyciskanie leżąc 4s [...]

Hej, jezeli chodzi o diete to na ten moment wyglada ona nastepujaco: 1.30gr izolatu + 30gr Vitargo 2-3. omlet: 100gr owsianki, 2 cale jaja, 3 bialka i 30 gr izolatu 4-7. 100gr ryzu parabolicznego, 250gr kurczaka 8. 250gr kurczaka i lyczek oleju rzepakowego lub jajecznica z 3 calych jaj i 7 bialek Co do treningu to trenuje 6x w tyg od pon do sb. Nd [...]

Dzieki wielkie ze napisales moglbys mi tu linka dac z tym tematem bo jestem slaby na komputerach i nie wiem co to znaczy podwieszony post. Wydaje mi sie ze robie podstawowe rzeczy postaram sie je opisac najlepiej jak umiem przykladowy trening w takiej kolejnosci jak pisze tak robie Klatka Wyciskanie sztangi plasko Wyciskanie sztangi skos do [...]

[...] sztangi na ławce skośnej 3 serie, max 12 powtórzeń. 3. Ćw. Rozpiętki na płaskiej ławce 3 serie, max 12 powtórzeń. 4. Ćw. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3 serie po max 12 powtórzeń. 5. Ćw. Butterfly, 3 serie po max 12 powtórzeń. Rozciąganie po treningu. Wtorek Rozgrzewka 10-15 minut. II. Barki 1. Ćw. Wyciskanie sztangi [...]

1.DZIEŃ (klatka piersiowa i triceps) Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce prostej – Schmidt (dolna) 4/21 7 dół, 7 góra 7 cały 38 43 43 43 h - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 45 45 50 50h - rozpiętki i dopompowanie wyciskaniem w górę na skosie 10/10/10 11 12 13 h - na bramce ściąganie linek w dół 15/15/15 7,5 7,5 7,5 [...]

[...] Trening bardzo przyzwoity: przed treningiem spalacz 1. wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 4 serie 2. rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 3. wyciskanie na hamerze z naciskiem na dół klatki 4 serie 4. rozpiętki z linkami dolnego wyciągu - brama 4 serie 60min aero Po treningu siłowym 10g bcaa po aero 10g bcaa + 10g glutaminy + 50g vitargo

1.DZIEŃ (klatka piersiowa i triceps) Klatka piersiowa - wyciskanie na ławce prostej – Schmidt (dolna) 4/21 7 dół, 7 góra 7 cały 38 43 43 43 h - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/6 45 45 50 50h - rozpiętki i dopompowanie wyciskaniem w górę na skosie 10/10/10 11 12 13 h - na bramce ściąganie linek w dół 15/15/15 7,5 7,5 7,5 [...]

[...] leżąc lub stojąc 4x15-10 jeżeli nie ma maszyn to martwy ciąg na prostych nogach 4x10 -zbieranie grzybów 4x15-12 kolanie nie może się uginać, mocny skłon że sztangielką w dół i przed siebie PIĄTEK a) klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x10,1x8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + rozpiętki na ławce płaskiej 4x8+8 - [...]

[...] 70x10 / 80x10 35x10 || 65x10 / 75x10 / 85x10 40x10 || 70x10 / 80x10 / 90x10 45x10 || 75x10 / 85x10 / 95x10 50x10 || 80x10 / 90x10 / 100x10 3. Wyciskanie sztangi głową w dół 3 serie 10x10 || 20x10 / 25x10 / 35x10 15x10 || 25x10 / 30x10 / 40x10 20x10 || 30x10 / 35x10 / 45x10 25x10 || 35x10 / 40x10 / 50x10 30x10 || 40x10 / 45x10 / 55x10 4. [...]

[...] Szwarzenegera a następnie dostosowałem do siebie. Wyciskanie hantelek na ławce poziomo (4s) 16kg-12p. 18kg.-10p. 20kg.-8p. 24kg.-6p. Wyciskanie na ławce leżąc skosem w dół i do góry tak samo jak na górze. Rozpiętki (4s) ciężarami 8 10x2 12 tyle samo powtórzeń jak w ćwiczeniu 1 Przenoszenie hantelki nad głowę leżąc (4s) tyle samo powtórzeń [...]